wyciskanie sztangi

[...] a) Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc - 1s b) Wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków na płaskiej ławce - 1s Ewentualnie robić je na jednym treningu lub zwiększyć w 2 ćwiczeniu ilość serii do dwóch. Tym treningiem atakowałbym swoje słabsze strony, warto tak zrobić na HST? Odrzuciłbym sławne wyciskanie sztangi na płaskiej.

[...] na palce stojąc 3-4 8-12powt. unoszenie rąk z gryfem 10-10-10-10 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-10-10-10 kolanko 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 wyciskanie sztangielki 10-10-10 Zle super seria to ćwiczenie jedno po drugim czyli unoszenie ramion z gryfem 12/10/8 prostowanie ramion [...]

[...] siedząc 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik 2 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach w wersji na Triceps lub wyciskanie wasko. 4 serie 10-8 powtorzen Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 powtorzen PLECY – niestety w [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]

[...] na tył ud i pośladki, np. w tym filmie Radek Słodkiewicz pokazuje różnicę i do tego się stosowałam https://youtu.be/pCFND-twRSA -klata, no tak, tu też mi się wydawało, że wyciskanie rzymskie załatwi mi klatę, przynajmniej przez jakiś czas, ale zdarza mi się robić rozpiętki 4/6/8kg lub wyciskanie sztangi na płaskiej 15/20/25kg, od jutra wrzucam [...]

[...] 3x w tygodniu to na duze partie ok 12 seri przychodzi(trenujac jedna partie miesni w tygodniu) :) -przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangielką 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 -wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12, 10 -uginanie ramion ze sztangą 2x 10 -wyciskanie francuskie sztangi 2x 10 B: -przysiady [...]

ułożyłem sobie taki oto splicik, ocencie: Poniedziałek klata i biceps Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12 powtorzen wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 serie 15 powtorzen wyciskanie sztangielki skos góra 3 serie 15 rozpietki 2 serie 15 ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15 ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15 suspinacja nadgarsków ze [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8 6, uginanie ramion chwytem [...]

SOBOTA - NIEDZIELA WOLNE PONIEDZIAŁEK Dzień 8 5 marzec TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Modlitewnik BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Russian Twist ORBITREK [...]

PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc [...]

ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]

-Wiek 18 -staż treningowy 11 mies -najbliższy cel sportowy massssa -dieta: sniadanie 7.20 100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa przed treningiem 16 makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g [...]

[...] w opadzie hantelek - uginanie ramion sztanga - uginanie ramion o kolano - uginanie ramion na modlitewniku Środa : Klata/ barki /tric - pompki na poręczach z obciążeniem - wyciskanie hantelek na skosie - rozpiętki poziomo - wyciskanie sztangi przód - unoszenie hantli wzdłuż tułowia - wznos boczny hantli - wyciskanie wąsko poziomo - [...]

[...] pompki (na podwyższeniu) 3 2 Przed bieżnia, po 10 minut bieżnia nachylenie 16 + 10 minut wioślarz Przed i po rozciąganie MC - 35kg jakoś ledwo mi szło, gorzej niż ostatnio, wyciskanie też ciężko szło; uginanie nóg ostatnie serie na raty; zmęczyłam się bardzo, aero siłą woli. Miska Picie: woda, zielona, lipa, owocowa, melisa Warzywa: kapusta [...]

oto moj plan: Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w [...]

Czy taki plan FBW jest dobry? serie 12-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/ kaptury:szrugsy/ prostowniki:dzień dobry Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s / daj lepiej skos Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s /ok Tricepsy: - Prostowanie hantli 2s / chodzi o francuskie?? jeśli tak to ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie [...]

[...] ze sztanga - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - wykroki 3 s - wspięcia (palce stóp skierowane na [...]

Wyżuciłem wyciskanie zza głowy i zamiast tego dałem wyciskanie hantelek w opadzie tułowia tu my sie naprawde niezrozumieli :) wyciskanie skos SR,2s X 15p klatka dolny skos 1s X 15p Przysiad 2s X 15p na zmine z martwym ciągiem Wiosłowanie ,1s X 15p martwy ciag 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wspiecia na palce 2s X 15 [...]

Nie odpisywalem tak dlugo bo nie mialem czasu. "*tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10" No wlasnie nie mam takiej mozliwosci - do dyspozycji sztanga, laweczka, hantle, drazek Czyli poprawiony plan wyglada tak: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar [...]